z serii

[...] to najciezszy trening, sami sprawdzcie dlaczego OGÓLNIE POPRAWIŁEM SWÓJ REKOKRD ŻYCIOWY i to na 11 tygodni redukcji, nigdy wczesniej nie udało mi się zrobić 6 powtórzeń w 6 serii przysiadów z 180 kg! 1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie) 2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze sztangą na plecach - 20 x [...]

[...] pytanie czy w późniejszym czasie nie odbije się to negatywnie na dolnych partiach mięśni?? Co do nóg proponujecie usunięcie niektórych ćwiczeń na koszt zwiększenia ilości serii w pozostałych?? Czy całkowicie coś innego?? A jakie uwagi do reszty, za mało serii w początkowych ćwiczeniach na duże partie mięśniowe?? Zmieniony przez - tabakook w [...]

Dlatego napisałem ,że zwiększę ilość serii w tych ćwiczeniach O docisk zapytałem z ciekawości, może w późniejszym czasie kiedyś się przyda... a co do nóg to jak? gdyż jedziecie mi tylko z tą ilością serii :D?? co byście usunęli a co dodali? Zmieniony przez - tabakook w dniu 2013-03-17 13:43:31

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

[...] górnego 3 serie: 12 powtórzeń 2. Pompki na poręczach 3 serie: 6-10 powtórzeń 3. Francuskie sztangą łamaną do czoła 3 serie: 8-12 powtórzeń Brzuch: Unoszenia nóg na stojaku5 serii: 12-15 powtórzeń Dzień B(Czwartek) Czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady klasyczne ze sztangą na karku 4 serie: 12,10,8,6 (progresja obciążenia, regresja pow.) 2. [...]

[...] "młotki" 2s Co myślicie o takim planie jeśli chcę osiągnąć redukcję, do tego dodam brzuch, skakankę, rowerek, bieganie w wtorek,czwartek,sobota Diete mam ale zostaje kwestia powtórzeń i serii . Proszę o pomoc (aha i co oznacza literka "s" przy ćwiczeniach ? Ilość sekund czy ilość serii ?) Zmieniony przez - severiana w dniu 2013-03-21 14:13:52

Ok. Czyli doloze hantle na lekkim skosie 3x 12/10/10 moze byc ? Odjecie po jednej serii z kazdego cwiczenia na rzecz dodatkowego cwiczenia wychodzi na jedno z iloscia serii. Czy to da lepsze efekty ? Jeszcze mam pytanie ile taki trening moge realizowac bez zmian cwiczen ?

[...] tydzień temu. Ostatnią serię skoczyłem na 70, ale te 17 ruchów trwało dłuuuugo (tutaj też plecy starałem się trzymać). Ale za tydzień dam radę więcej. I suwnica, na każdej serii dołożyłem 15kg by nie pieścić się z tym żelastwem. I ostatnią skończyłem na 130kg a regres na 80kg. Jestem zadowolony bo dotarło do tych ud, czego wynikiem były później [...]

2 serie przysiadów a ile? 4 i wszystkich ćwiczeń po 4? i co jeden trening 3 godziny i w ciągu tygodnia na nogi wyjdzie 20 serii, robiąc trening co drugi dzień. Z tego co wyczytałem mam robić na duże partie 9-12 serii w ciągu tygodnia. 2 serie wiosła po 20 kilo no tak "Jeśli chodzi o kwestie wiosłowań jednorącz, kiedy są duże sztangielki (80+ kg) [...]

[...] B Thrustersy / wykroki / front squat 3. Barki military press/ push press / trening B - high pull / sumo deadlift pull 4. Biceps sztanga podchwytem / trening B nachwytem (możesz dać w super serii z tricepsem) Podaj liczbę serii i powtórzeń Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-28 14:59:40 Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-28 15:15:59

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] cwiczen 2-3 serie na małych cięzarach 15-25p czasami nawet 1 cwiczenie w treningu traktuje jako ogolnie rozgrzewające np.nie wyobrazam sobie podciągania na drazku bez 3 serii na wyciągu 15p odkryłem takze ,ze po wykonaniu 3 serii lekko wiosłowania ze sztanga ,potem lepiej wyciska sie na klatkę sztanga leząc itd itp :) Zmieniony przez - [...]

[...] - marsz na siłownię, orbi 5 min Po treningu - power walk 30min max nachylenie na bieżni, prędkość 4.7 do 5.9km/h KOMENTARZ: 1. Zmniejszyłam ciężar, żeby rampa była, ale w 5.serii nie dałam pokonać 32,5kg 2. progres :-) walczyłam o końcowe powtórzenia - czułam siłę :-) 3. progresik :-) walka tutaj też była 4. spróbowalam z 4kg - łapki trzęsły [...]

Bierzesz stolek, stajesz na nim, chytasz drazek i opuszczasz sie jak najwolniej. Rób z 5-10 powtorzeń w kazdej serii ( z 3-5 serii zrob ) po 2 tyg. na pewno bedziesz w stanie sie podciagac, powodzenia ;)

[...] na skos dolny i poręczel; BARKI - hantelki x3 maszyna x 3 , sztanga nad glowa x 3 + brzuch , CZWARTEK - PLECY - podciąganie ( nachwyt szeroki , wąski, szerokość barków - 6 serii ( zgodnie ze strona podciaganie.pl) Ergometr x 3/ maszyna ( ściaganie wyciągu górnego ) x3 NOGI - suwnica + brzuch // Niedziela - TRENING W DOMU - drązek ( 5 [...]

[...] czyli z całkowitego opuszczenia to też może mieć wpływ. Możliwości bujania itd. nie mam.. podłoga zaraz jest więc nogi trzeba podwijać pod siebie. Myślałem, że prędzej wysiąde w której serii na pompkach niż na podciąganiu już w drugiej serii. Zrażać się nie zrażam ale chciałbym poprawić te wyniki :) a do tego potrzebny jest jakis sensowny plan

Cóż, czytam wszystkie posty, trudno by było omijać te które zostały napisane przez niedoświadczone osoby %-). Nie ma określonej, żelaznej liczby serii, zależy od poziomu wytrenowania, liczby ćwiczeń, jakie to są ćwiczenia itp. Rozpisz cały plan najlepiej, łącznie z ćwiczeniami i liczbą powtórzeń. Co do serii to znalazłem to, co wydaje się zresztą [...]

[...] nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15*15 kg +1*19*10kg +1*22*5kg 15*15kg+1*19*10kg+1*21*5kg 15*15kg+1*16*10kg+1*17*5kg Tutaj też o pogres ciężko we właściwej serii,choc w dopsetach poszło więcej powtórzeń 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 15* 5kg na rękę /12* 6 kg na rękę /12*7kg na rękę ...dałam większy ciężar, było [...]

[...] http://imageshack.us/a/img577/5386/20130402419.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Klata Wyciskanie skos 10 serii 7x70kg (poprzedni GVT przy 7p 62.5kg) Rozpiętki na płaskiej 15x17kg 12x25kg 12x25kg Przenoszenie hantla za głowę leżąc 14x25kg 12x35kg 10x37kg Klatka jak klatka więc [...]